Senin: Bagian utama dari latihan – dada
Lengkapi tiga set Super fitness.
Super Fitness 1: Lengkapi 3 set burung dumbbell miring atas, 8-10 repetisi per set.Lakukan tiga set 8-10 repetisi bench press tanpa istirahat.
Super Workout 2: Selesaikan 3 set 10-12 repetisi pada bench press dumbbell satu tangan, lalu segera lakukan 3 set 10-12 repetisi pada bench press barbell tanpa istirahat.
Super Workout 3: Selesaikan 3 set 8-10 tarikan dumbbell, lalu segera lakukan 3 set 8-10 downlean bench press tanpa istirahat, setiap set 8-10.
Selasa: Bagian utama dari latihan – kembali
Super Fitness 1: Selesaikan 3-4 baris tikungan dumbbell, 12-15 repetisi per set.Lakukan 3 hingga 4 set dengan 12 hingga 15 repetisi tanpa istirahat.
Super Fitness 2: Selesaikan 3-4 set dumbbell firasat, 12-15 repetisi per set.Lakukan 3 hingga 4 set tekukan barbel tanpa istirahat, masing-masing 12 hingga 15 repetisi.
Super Fitness 3: Selesaikan 3-4 set dayung dumbbell satu tangan.Lakukan 12-15 repetisi per set.Lakukan 3-4 set 12 hingga 15 repetisi barbell overpull segera tanpa istirahat.
Rabu: Area latihan utama – kaki
Super Fitness 1: Selesaikan 3 set dumbbell squat jumps, masing-masing 10-12 repetisi.Lakukan 3 set 10-12 barbel squat tanpa istirahat.
Super Fitness 2: Selesaikan 3 set dumbbell lunges, masing-masing 10-12 repetisi.Lakukan 3 set deadlift lutut lurus tanpa istirahat, masing-masing 10-12 repetisi.
Super Fitness 3: Selesaikan 3 set 10-12 goblet squat.Lakukan 3 set knapsack squat tanpa istirahat, masing-masing 10 hingga 12 repetisi.
Kamis: Area latihan utama – bahu
Latihan Super 1: Selesaikan 3 set lift datar dumbbell berdiri, masing-masing 10 repetisi.Kemudian lakukan 3 set 10 shoulder press tanpa istirahat.
Super Fit 2: Selesaikan 3 set 10 grosses.Kemudian segera lakukan 3 set baris berdiri (pegangan sempit) tanpa istirahat, setiap set 10 repetisi
Super Fitness 3: Selesaikan 3 set dumbbell mengangkat bahu, masing-masing 10 repetisi, lalu 3 set baris berdiri (pegangan lebar), masing-masing 10 repetisi.
Jumat: Area latihan utama – tangan
Super Fitness 1: Selesaikan 3 set peregangan tiga kepala dumbbell berdiri, masing-masing 8-10 repetisi.Kemudian, tanpa istirahat, lakukan 3 set 8-10 bench press dengan pegangan sempit.
Latihan Super 2: Selesaikan 3 set 8-10 tikungan dumbbell papan miring.Kemudian lakukan 3 set tekukan backhand barbel.Lakukan 8-10 repetisi per set.
Super Fitness 3: Selesaikan 3 set 8-10 dumbbell hammer bends.Kemudian lakukan 3 set 8-10 repetisi.
Sabtu: Area latihan utama – kaki
Latihan Super 1: Selesaikan 3 set dari 15 tikungan samping dumbbell.Kemudian lakukan 3 set 15 barbel curls.
Super Fitness 2: Selesaikan 3 set 15 putaran dumbbell Rusia.Kemudian lakukan 3 set lift 15 V.
Waktu posting: 21 Juli-2022