Berita

1, Penting untuk melakukan pemanasan dengan baik

Saat menggunakan dumbel untuk kebugaran, perlu diperhatikan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga, termasuk 5 hingga 10 menit latihan aerobik dan peregangan otot-otot utama tubuh.

2, Aksinya stabil dan tidak cepat

Jangan bergerak terlalu cepat, terutama stabilitas pinggang dan perut sangat penting, latihan gerakan untuk menghindari satu, keseimbangan seluruh tubuh adalah yang paling penting, selain gerakan standar, gerakan memegang dumbbell, meskipun tidak sulit, tetapi harus standar.

3, cedera kesalahan postur

Jika tidak pada tempatnya, kemungkinan akan melatih otot yang salah.Ketika sendi siku ditekuk cukup, jika posturnya salah, mudah menyebabkan cedera.Setelah latihan, rileks, yang kondusif untuk pengembangan garis panjang dan merampingkan otot.

4, Regulasi stabilitas pernapasan

Perhatian harus diberikan pada metode pernapasan, umumnya penculikan dada atau ke atas saat menghirup, adduksi atau jatuh saat menghembuskan napas.Secara sederhana, itu dihembuskan saat Anda mengerahkan diri, dan jika perlu, Anda dapat membuat suara untuk memperkuat kekuatan Anda.

5, Pilih dumbel yang sesuai

Sebelum menggunakan dumbbell fitness, untuk memilih kualitas dumbbell sendiri, tujuan latihan adalah untuk menambah otot, pilihan terbaik 65%-85% load dumbbells.

Catatan: jika setiap kali dapat mengangkat beban 10 kg, sebaiknya pilih latihan dumbbell yang beratnya 5 sampai 8 kg.

6. Waktu dan waktu latihan

Latihan 5-8 kelompok, tiap kelompok aksi 6-12 kali, kecepatan aksi jangan terlalu cepat, interval tiap kelompok 2-3 menit.Terlalu banyak atau terlalu sedikit beban, terlalu lama atau terlalu pendek interval, efeknya tidak akan baik.

7, Jangan meningkatkan secara membabi buta

Jangan untuk mengejar kecepatan penurunan berat badan untuk memilih dumbbell kelas berat, untuk mengetahui bahwa efek penurunan berat badan tidak sebanding dengan berat dumbbell!Apa yang cocok untuk Anda adalah yang terbaik.