Berita

Dengan begitu banyak orang sekarang bekerja di depan komputer, duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan bagian dalam lengan Anda menumpuk.Timbunan lemak tidak mudah hilang setelah tumbuh dewasa, dan itu akan membuat tubuh bagian atas Anda terlihat lebih besar.Jadi sebaiknya lengan kita kurus.Tahukah Anda aksi dumbbell memegang lengan kupu-kupu?

Peregangan bisep
Tindakan 1:
Duduk di bangku persegi, punggung lurus, kaki rapat di lantai, kedua tangan memegang dumbbell di kedua sisi tubuh, telapak tangan saling berhadapan, bahu rileks.

Tindakan 2:
Tekuk siku, angkat dumbbell ke depan bahu, putar telapak tangan menghadap dada, jepit lengan atas di samping, tahan selama 3 detik, dan kembali beraksi satu posisi.

Ekstensi berat (latihan lengan atas bagian dalam)
Tindakan 1:
Pegang dumbel di masing-masing tangan, biarkan lengan Anda menggantung di depan Anda, telapak tangan saling berhadapan, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk di depan Anda, perut masuk.

Tindakan 2:
Rentangkan lengan Anda secara horizontal ke setiap sisi hingga dumbbell setinggi bahu.Tahan selama 3 detik, lalu perlahan-lahan bawa lengan Anda kembali ke posisi satu.

1. Berdiri dengan kaki terentang lebar (sekitar 50cm), pegang dumbel di sisi luar kedua paha, jaga tubuh tetap lurus dan lihat ke depan selama 20 detik.

2. Berdiri dengan kaki terentang lebar (sekitar 50cm), tekuk siku, pegang dumbel di tangan dan angkat setinggi dada.Jaga tubuh Anda tetap lurus dan mata di depan Anda selama 20 detik.

3, rentangkan kaki Anda, berdiri dengan lutut ditekuk sedikit (sekitar 50cm), pegang dumbbell di kedua tangan dan angkat setinggi dada Anda, dumbbell berjarak sekitar 30cm dari dada Anda, aksi berlangsung selama 20 detik.

4, berdiri dengan kaki terbuka (sekitar 50 cm), pegang dumbel di tangan, tekuk lutut dan letakkan salah satu ujung dumbel di lantai, dengan jarak antara kedua dumbel dan kaki sekitar 30 cm, gerakan berlangsung selama 20 detik.

5. Berdiri dengan kaki terentang lebar (sekitar 50cm), pegang dumbel di tangan, lalu angkat tangan dan silangkan di depan dada.Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan mata Anda melihat ke depan selama 20 detik.