Berita

Otot bahu adalah bagian terpenting dari jaringan otot di seluruh tubuh bagian atas.Membangun bahu lebar dan penuh tidak hanya dapat membuat orang terlihat lebih aman, tetapi juga membantu Anda mendapatkan sosok seperti model dan membuat garis otot seluruh tubuh bagian atas lebih halus.Beberapa orang mengatakan bahwa melatih bahu adalah setengah dari pertempuran, pada kenyataannya, kalimat ini tidak masuk akal.Analisis mendalam tentang struktur bahu, 2 gerakan kebugaran dumbbell untuk membantu Anda mengembangkan bahu lebar.

Dumbbell adalah alat kebugaran yang sangat umum dalam kehidupan kita sehari-hari.Ada banyak gerakan kebugaran yang dirancang oleh dumbbell.Untuk pelatihan otot bahu, dumbbell sangat diperlukan, karena penggunaan latihan dumbbell, dapat menghindari munculnya asimetri bahu, tetapi juga membantu kita mencapai efek pelatihan yang lebih ideal.

Otot bahu kita terutama terdiri dari tiga bagian: deltoid anterior, deltoid tengah dan deltoid posterior.Penting untuk membentuk ketiga otot secara merata selama berolahraga.Jika intensitas latihan tidak seimbang, dapat menyebabkan cedera dan otot bahu tidak indah.Untuk mengembangkan otot deltoid secara merata, kita perlu menambahkan beberapa latihan dumbbell untuk merangsang area yang ditentukan dengan tepat.

Berdiri atau duduk dumbbell shoulder push

Ini adalah salah satu gerakan otot bahu terbaik yang bisa Anda lakukan.Anda dapat berlatih berdiri atau duduk, tetapi masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan.Standing dumbbell presses merangsang saluran depan, tengah dan belakang lebih banyak daripada duduk, dan mereka juga merangsang otot inti.

Pada saat yang sama, berat posisi berdiri seringkali sedikit lebih rendah daripada posisi duduk, yang mengarah pada efek pelatihan yang sangat terbatas untuk kekuatan otot, dan posisi duduk relatif sederhana, yang sangat ramah untuk kebugaran.Kedua jenis metode pelatihan ini, kita dapat memilih sesuai dengan situasi aktual mereka.

Miringkan dumbel rata di samping

Dengan memiringkan ke satu sisi, kita menghindari supraspinatus memasuki rentang gerak paling aktif, yang memungkinkan kita melatih deltoid tengah dalam rentang gerak sendi yang terbatas.Saat melakukan ini, berhati-hatilah untuk berhenti ketika lengan yang memegang dumbbell sejajar dengan lantai untuk menghindari rangsangan tambahan pada tali belakang.