Berita

Dengan datangnya musim panas, semakin banyak orang yang berolahraga.Bagaimana menghindari cedera saat menikmati olahraga, dokter menawarkan beberapa saran.

“Waktu yang paling mungkin untuk cedera pada populasi umum adalah dalam 30 menit pertama.Mengapa demikian?Tidak ada pemanasan.”Pakar olahraga mengatakan bahwa 10 sampai 15 menit kegiatan pemanasan, seperti tekanan kaki, ekspansi dada, ayunan, dan sebagainya, dikombinasikan dengan jogging, dapat membuat berbagai bagian tubuh yang aktif meregang, meningkatkan tendon, elastisitas ligamen, meningkatkan otot. sensitivitas dan kecepatan reaksi;Meningkatkan rangsangan otak, menghilangkan inersia fisiologis, menghindari cedera.

Ma mengatakan olahraga harus dilakukan di lantai yang datar dan kering untuk menghindari benturan, tersandung, atau memar.Tanah yang keras akan meningkatkan kekuatan benturan permukaan sendi tungkai bawah, yang mengakibatkan cedera akut atau keausan kronis tulang rawan dan meniskus.Disarankan untuk memilih tempat standar untuk olahraga.

Hindari cedera juga harus menguasai teknik pencegahan, dalam proses berlari dan jatuh dari udara, jangan menginjak bola atau kaki orang lain, sehingga lutut atau sendi pergelangan kaki mudah terkilir.Saat jatuh, lengan harus memperhatikan penyangga, belajar berguling ke samping atau ke depan dan ke belakang, jangan dipegang.

Perban pergelangan kaki Anda selama latihan dan kompetisi untuk mencegah keseleo dan keausan.Selain itu, untuk mencegah cedera siku, lutut dan betis, bantalan siku, bantalan lutut, dan bantalan kaki juga harus digunakan.

Setelah pelatihan atau kompetisi, aktivitas relaksasi fisik dan mental yang sesuai, membantu menghilangkan kelelahan, mempercepat pembuangan asam laktat, mengurangi beban psikologis, meredakan ketegangan otot.Cara termudah adalah mengambil napas dalam-dalam, atau menggunakan cara favorit Anda untuk bersantai secara mental, atau melakukan senam.Pijat paha, betis, pinggang, dan punggung dengan benar untuk mengendurkan otot.

Untuk mengurangi cedera dan keausan sendi, metode yang paling mendasar adalah mengurangi berat badan dan meningkatkan kekuatan otot untuk mengurangi beban sendi dan meningkatkan stabilitas gerak sendi.Terlalu banyak beban dapat menyebabkan keausan pada sendi.Dalam hal ini, sekali keseleo, tingkat cederanya akan bertambah parah.Oleh karena itu, segala macam latihan untuk meningkatkan kekuatan anggota tubuh bagian atas, dada, pinggang, punggung dan anggota tubuh bagian bawah harus terus dilakukan.Kekuatan otot yang baik dapat menjaga stabilitas setiap sendi selama latihan dan mengurangi kemungkinan cedera akut.