Setelah berolahraga, kita selalu merasa otot-otot kaki kita terasa kaku, terutama setelah berlari, perasaan ini sangat jelas terlihat.Jika tidak diringankan pada waktunya, kemungkinan akan menyebabkan kaki menjadi lebih tebal dan lebih tebal, jadi kita harus meregangkan kaki yang kaku pada waktunya.Apakah Anda tahu apa yang harus dilakukan dengan kekakuan kaki?Bagaimana cara meregangkan otot kaki yang kaku?
Bagaimana seharusnya kekakuan kaki meregang?
Regangkan paha depan Anda
Berdiri dengan punggung lurus, bahu diluruskan ke belakang, perut masuk, panggul ke depan.Berdiri dengan kedua kaki menyatu, tekuk lutut kanan ke belakang dan dekatkan tumit kaki kanan ke pinggul.Pegang pergelangan kaki atau bola kaki kanan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda (menggunakan dinding atau sandaran kursi untuk keseimbangan).Perlahan dekatkan kaki Anda ke tulang ekor dan hindari melengkungkan punggung.Setelah menahan selama 15 hingga 20 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan dengan kaki lainnya.
Peregangan hamstring
Tekuk lutut kaki, penyangga lutut di bantalan, kaki lainnya lurus, kendalikan di depan tubuh.Tahan peregangan selama 20 hingga 40 detik, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan selama 3 set setiap kaki.
Regangkan bisep Anda
Dengan kaki Anda pada perlengkapan tinggi, luruskan kaki Anda dan tekan tubuh Anda ke samping.Cobalah untuk menyentuh ujung kaki Anda dengan ujung jari tangan Anda dan rasakan peregangan di bagian belakang paha Anda.
Penyebab Kekakuan Otot Kaki
Selama latihan, otot-otot ekstremitas bawah sering berkontraksi, dan otot-otot itu sendiri juga tegang sampai batas tertentu.Ini menghasilkan suplai darah yang lebih tinggi untuk gerakan betis, yang meningkat dengan pelebaran arteri kecil di otot.Kemacetan jaringan otot setelah berolahraga tidak dapat langsung hilang, dan otot akan semakin membengkak.Di sisi lain, ketika otot dirangsang oleh traksi latihan, otot itu sendiri juga akan menghasilkan kelelahan tertentu, dan fasia juga akan menghasilkan ketegangan tertentu, yang juga akan memperburuk pembengkakan.
Waktu posting: Agustus-05-2022