Berita

Pelatihan bahu gerakan bahu terbuka bagaimana melakukannya
1, bukaan bahu pasif terlentang — buka sisi depan bahu/dada
Untuk sebagian besar bahu yang relatif kaku, pemula dapat menggunakan latihan bahu terbuka pasif yang lebih nyaman.Terlentang di permukaan pad, letakkan blok yoga di bagian belakang vertebra toraks dan bagian belakang kepala, orang dapat memilih dan menyesuaikan ketinggian blok yoga dan tindakan sesuai dengan situasi spesifik tubuh mereka sendiri.

2. Pembukaan bahu anak anjing — buka sisi depan bahu/dada
Berlutut di permukaan bantalan, kaki terbuka dan pinggul dengan lebar yang sama, permukaan bantalan paha vertikal, tengkurap di permukaan bantalan, lengan terentang, titik dahi, dada perlahan terbuka ke bawah.Jika Anda ingin meningkatkan intensitas dan jangkauan latihan, Anda dapat menekuk siku pada balok dengan bantuan balok yoga dan menyatukan kedua tangan.

3. Pembukaan bahu silang — buka sisi belakang bahu
Berbaring tengkurap dengan tangan disilangkan dan direntangkan ke sisi yang berlawanan, dengan dahi rata di balok.Dengan latihan, Anda dapat perlahan-lahan merentangkan lengan Anda lebih banyak lagi, yang dapat membantu meregangkan bagian belakang bahu dan punggung bagian atas.

4. Lengan Raja Burung — buka bagian belakang bahu
Berlutut dan berdiri di atas matras, dengan kedua lengan saling melingkari dan lengan atas sejajar dengan lantai.Lengan raja burung membantu memperpanjang bagian belakang bahu dan seluruh lengan.

5. Gunakan handuk — bungkus seluruh bahu
Bagi mereka yang ingin membuka bahu mereka, bungkus bahu adalah bagian penting dari latihan.Pemula dapat menggunakan pita peregangan yoga atau handuk untuk memegang ujung pita peregangan dengan kedua tangan.Lakukan loop dari depan tubuh Anda ke belakang.Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat memperpendek jarak antara tangan Anda dan pita peregangan.

Tindakan pencegahan selama pembukaan bahu.
1. Lanjutkan langkah demi langkah.Baik membuka pinggul atau bahu, poin ini harus diperhatikan, tidak boleh terburu-buru.Membangun apa yang sudah Anda miliki.

2, latihan bahu terbuka sebelumnya juga membutuhkan pemanasan sederhana.

3. Pada saat yang sama, kita harus melatih kekuatan otot di sekitar sendi bahu untuk memastikan stabilitas sendi bahu.Perhatikan keseimbangan antara fleksibilitas dan stabilitas.

4. Dalam kegiatan membuka bahu, dada harus dibuka hampir.Perhatikan pembukaan dada, bukan dada yang mendorong ke depan, dan bahu menjauhi telinga.