Berita

Banyak binaragawan cenderung mengabaikan pentingnya bernapas dalam proses latihan, terkadang kesalahan pernapasan yang membuat kita tidak bisa maju.Pada saat yang sama akan terjadi reaksi yang merugikan, seperti pusing, hipoksia dan sebagainya.Lebih sering kita akan merasa energi kita cepat hilang saat berolahraga, dan intensitasnya tidak bisa mencapai titik tertinggi, sehingga tingkat latihan kita akan turun.Jadi bernapas adalah bagian yang sangat penting dari gerakan.

Berlatih pernapasan dengan cara yang benar dengan sabar untuk sementara waktu dan Anda akan segera menguasai teknik pernapasan ini.

Bernapas tanpa gerakan oksigen

Untuk latihan mesin, tarik napas dalam-dalam saat melakukan beban ringan, lalu mulai dan buang napas saat Anda selesai.Proses reduksi tarik napas.Perhatikan bahwa waktu tindakan harus konsisten dengan waktu bernapas.Umumnya, awal suatu tindakan adalah 1 detik, jadi itu adalah 1 detik untuk menghembuskan napas.Biasanya dibutuhkan sekitar 2 detik untuk memulihkan, yang berarti dibutuhkan sekitar 2 detik untuk mengisi udara saat Anda menarik napas, dan kemudian mengulangi tindakan tersebut saat bernapas secara teratur.

Jika Anda melakukan latihan yang intens, gunakan menahan napas.Jika digunakan dengan benar, menahan napas dapat meningkatkan kinerja atletik dan menyebabkan peningkatan tonus otot.Jika penggunaan tersedak yang salah dapat membuat tekanan darah turun, mengakibatkan pusing, tinitus, mual dan perasaan tidak nyaman lainnya.Cara menahan napas yang benar adalah dengan tidak menarik napas terlalu dalam, tetapi menghembuskan napas secara perlahan dan berirama.Menahan napas bukan untuk setiap gerakan.Ini harus digunakan untuk sprint terakhir atau untuk berat maksimum.

Pernapasan motor anaerobik berupa pernapasan melalui mulut dan hidung secara bersamaan.Hal ini dapat meningkatkan asupan oksigen, meningkatkan kinerja dan memperpanjang durasi latihan.Pada saat yang sama, mengurangi resistensi ventilasi saluran pernapasan dan membuat proses pernapasan lebih tidak terhalang.

Program pembentukan otot untuk latihan anaerobik

Latihan anaerobik mengacu pada gerakan otot yang cepat dan intens dalam keadaan "kekurangan oksigen".Kebanyakan latihan anaerobik adalah latihan beban tinggi dan instan, sehingga sulit untuk bertahan lama dan kelelahan juga lambat.Karakteristik terbesar dari latihan anaerobik adalah asupan oksigen selama latihan sangat rendah.Karena kecepatannya terlalu cepat dan daya ledaknya terlalu kuat, gula dalam tubuh manusia tidak punya waktu untuk terurai melalui oksigen, dan harus bergantung pada "pasokan energi anaerob".Latihan ini menghasilkan terlalu banyak asam laktat di dalam tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan otot yang tidak bisa bertahan lama, nyeri otot dan sesak napas setelah berolahraga.

Masa pemulihan otot adalah 48 hingga 72 jam, jadi tidak efektif untuk terus melatih otot yang sama sampai benar-benar pulih.Umumnya dalam latihan otot-otot besar pada saat yang sama ada otot-otot kecil yang terlibat dalam latihan, kasus seperti itu, selama latihan otot-otot yang terlibat pada hari yang sama adalah efek terbaik.Jumlah kelompok dan waktu yang dibutuhkan: 3 ~ 4 kelompok, 6 ~ 10 kali, 3 ~ 4 gerakan untuk otot besar, dan 2 ~ 3 kelompok, 8 ~ 12 kali, 2 ~ 3 gerakan untuk otot kecil.Otot-otot besar meliputi: pecs, latissimus dorsi, abs dan kaki.Pelatihan awal harus tepat untuk mengurangi berat badan, menambah jumlahnya.