Banyak peminat fitnes yang ingin membentuk otot akan memilih berolahraga dengan dumbbell karena ukurannya yang kecil dan ringan serta dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja.Kettlebells memiliki manfaat yang sama, sekaligus memperkuat jaringan otot yang biasanya tidak Anda gunakan.Saat berolahraga dengan kettlebells, Anda dapat melakukan berbagai latihan seperti mendorong, mengangkat, mengangkat, melempar, dan melompat jongkok untuk secara efektif memperkuat otot-otot bagian atas, batang tubuh, dan anggota tubuh bagian bawah.
Kettlebells memiliki sejarah lebih dari 300 tahun.Mesin latihan berbentuk bola meriam diciptakan oleh hercules Rusia pada awal abad ke-18 untuk secara cepat meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.Perbedaan utama antara kettlebell dan dumbbell adalah berat kontrolnya.Berikut adalah beberapa tips kebugaran untuk kettlebell.Dalam praktiknya, perhatikan keakuratan gerakan.
Metode 1: Kocok kettlebell
Pegang pot lonceng dengan satu atau kedua tangan di depan tubuh dan angkat dengan kekuatan pinggul (tanpa melepaskan tangan), kemudian biarkan pot lonceng jatuh secara alami di belakang selangkangan.Ia bekerja pada daya ledak pinggul dan sangat berguna dalam mendorong dan gulat!Anda dapat mencoba 30 tangan kiri dan kanan dalam 3 kelompok.Tambahkan bobot jika Anda merasa nyaman.
Namun, penting untuk dicatat bahwa, seperti halnya latihan menahan beban, punggung bawah harus dijaga tetap lurus dan agak tegang untuk membangun daya tahan punggung bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan.
Metode dua: angkat panci ke atas
Pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan dan angkat kettlebell dengan tangan lurus, perlahan dan perlahan.Ulangi 5 kali.
Metode tiga: metode push-out kettlebell
Pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dekat dengan dada dan setinggi bahu Anda;Jongkok serendah mungkin;Dengan lengan lurus ke depan, dorong kettlebell lurus ke depan, tarik kembali ke bahu, dan ulangi.
Metode empat: terlentang di atas bangku hukum
Di bangku terlentang, tekuk siku dan pegang bel di bahu Anda.Dorong kettlebell ke atas dengan kedua tangan, lalu kembali ke posisi siap.Dia berbaring telentang dengan siku dirapatkan di depan dada.Ayunkan lengan ke belakang ke kepala, tinju ke bawah;Kemudian kembali dari jalur semula ke posisi siap.Tindakan ini terutama mengembangkan otot pektoralis mayor, otot brakialis dan otot tali bahu.
Waktu posting: Jun-02-2022