Berita

Ketika kita melatih beberapa otot, tidak dapat dihindari untuk menggunakan peralatan olahraga untuk membantu kita berolahraga.Otot utama bahu adalah deltoid.Banyak orang melatih bahu terutama untuk membuat diri mereka lebih kuat, sehingga mereka bisa mengenakan pakaian dengan lebih banyak bentuk.Jadi apa yang Anda ketahui tentang peralatan gym pelatihan bahu?Mari lihat!

Lonceng ketel
Kettlebell adalah peralatan kebugaran yang sangat kecil, pusat gravitasi kettlebell menjauh dari titik cengkeraman, keadaan mengayun dan meraih yang tidak stabil ini, tubuh secara adaptif memobilisasi banyak otot untuk bekerja sama.Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki sedikit ditekuk.Pegang beban alami kettlebell yang sesuai untuk latihan ini dengan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh Anda.Jaga agar tubuh bagian atas Anda lurus dan mata Anda lurus ke depan dengan inti Anda menegang.Proses gerakan: setelah inti dikencangkan, bundel depan dan tengah otot deltoid terutama dikontrak oleh bundel tengah, yang menyebabkan lengan yang menahan beban diangkat setinggi bahu di kedua sisi tubuh, dan menjaga kontraksi puncak pada titik tertinggi, lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal.Perhatikan ritme pernapasan dan gerakan saat berolahraga.Jadi kita bisa mendapatkan catenary ke otot deltoid.

Barbel
Berbaring telentang di bangku dan pegang dumbel dengan kedua tangan.Inti mengencang, bundel berikutnya di otot deltoid dan bundel belakang, pada dasarnya adalah kekuatan rambut bundel belakang otot deltoid, halter kedua tangan bergerak perlahan dari tanah dengan ketinggian bahu yang sama posisi tinggi, yaitu seperti aksi waktu stasiun burung, mirip untuk postur memperluas dada gerakan postur berdiri, rasakan otot deltoid bundel belakang kelompok otot rambut kekuatan perasaan kontraksi.Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.Perhatikan kelompok otot target dan sesuaikan pernapasan Anda selama gerakan awan.

Bingkai push-up
Rak push-up adalah alat olahraga yang digunakan untuk melakukan push-up.Dengan meningkatkan kesulitan gerakan, untuk mencapai peran pelatihan bahu.Push-up adalah cara paling umum untuk melatih bahu Anda dengan tangan kosong.Dalam push up ke bawah, semua beban berpindah ke tangan;Untuk melakukan push-up ke bawah, Anda harus meletakkan kaki Anda di papan push-up dan masuk ke posisi push-up.Yang perlu diperhatikan adalah, jangan roboh saat push-up;Selesaikan jumlah pengulangan yang cukup;Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, tingkatkan ketinggian papan push-up.