Bokong adalah bagian tubuh yang paling terlihat, sehingga bentuk bokong sangat penting.Banyak orang memikirkan berbagai cara untuk melatih pinggul mereka.Ada juga banyak gerakan latihan pinggul, tanpa senjata dan peralatan, lalu tahukah Anda apa gerakan pelatihan peralatan pinggul?
Smith jongkok
Jongkok adalah gerakan emas dari pelatihan pantat, tetapi banyak orang di jongkok bebas sulit untuk mengontrol keseimbangan, atau untuk mengontrol keseimbangan dan stabilitas pusat gravitasi, hanya dapat mengambil jongkok tangan bebas.Menggunakan bingkai Smith memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada pinggul dan paha Anda untuk bentuk yang lebih baik.
kaki
Duduk di papan duduk alat angkat kaki, bagian belakang dekat dengan papan, dan kaki menginjak pelat pedal;Kekuatan kaki pinggul, pedal ke depan ke kaki sedikit ditekuk dekat untuk tidak ditekuk, rasakan kontraksi kelompok otot target, kontraksi puncak 1-2 detik;Perlahan kembalikan ke posisi awal.Ulang.
Menekuk barbel leher belakang
Tempatkan barbel di belakang leher Anda dan turunkan tubuh Anda sampai lutut belakang Anda menyentuh lantai, tetapi jangan memaksa lantai.Jaga agar punggung tetap lurus dan tegak lurus dengan lantai hingga berada dalam posisi lunge, lalu luruskan kembali lutut ke posisi awal.Jongkok selama 4 detik, berdiri selama 2 detik, bangun selama 4 detik, dan selalu mengikuti lintasan yang sama.
Angkat setengah jongkok
Angkat setengah jongkok ini mirip dengan setengah jongkok menahan beban di mana Anda memegang barbel dengan kedua tangan, diikuti dengan setengah jongkok dengan pinggul ke atas.Perlahan angkat barbel ke atas untuk mengetahui di mana letak dada Anda, lalu turunkan.Ini tidak hanya akan mengencangkan bokong Anda, tetapi juga akan menciptakan efek mengencangkan dan meningkatkan tekanan pada bokong Anda.Lakukan ini 30 kali.
Waktu posting: Juli-06-2022