Berita

Bagian belakang harus dikerjakan dari atas ke bawah dan dari sudut yang berbeda menggunakan peralatan yang berbeda, sehingga lebar dan tebal, dan sepenuhnya menunjukkan postur tegak pria.Otot punggung bukan satu-satunya bagian tubuh yang paling besar dan kuat.Ini terdiri dari serangkaian kompleks kelompok otot yang saling berhubungan.

Dari perspektif latihan, itu terutama (1) latissimus dorsi dan teres mayor, (2) trapezius, (3) punggung bawah: tulang belakang erector.Setiap area perlu ditargetkan dengan gerakan dan sudut tembak tertentu.

Otot-otot kecil lainnya di punggung, termasuk teres mayor, dapat dibantu dalam melatih latissimus dorsi.Umumnya tidak ada metode latihan yang terisolasi.Otot latissimus dorsi terdiri dari tiga wilayah yang berbeda:

(1) Bagian atas dan lateral otot latissimus dorsi

Pull-up: Pull-up pegangan lebar melatih otot latissimus dorsi di sisi atas dan samping dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan lebar punggung Anda.

Setelah posisi duduk neck pull down: wide hold pull down pada dasarnya melatih back latissimus pada sisi dan lateral, ini adalah metode yang baik untuk meningkatkan lebar punggung.

(2) latissimus dorsi bawah

Pull-up grip sempit dan pull-down grip sempit adalah cara yang baik untuk melatih otot latissimus dorsi bagian bawah.

Postur berdiri lengan lurus tarik ke bawah: terutama latihan otot latissimus dorsi

(3) Latissimus dorsi tengah

Dayung dumbbell satu tangan: Kemampuan untuk memisahkan otot latissimus dorsi secara mandiri adalah cara yang bagus untuk mengimbangi olahragawan yang mengeluhkan asimetri punggung.

Baris busur barbel: ini adalah salah satu latihan membangun latissimus dorsi yang paling populer.

T bar bow row: salah satu gerakan yang mirip dengan barbell bow row.

Baris duduk: dapat melatih seluruh kelompok otot punggung, dan dapat membantu melatih otot lengan dan bahu.

(1) Mengangkat bahu

Latihan utama untuk otot trapezius adalah mengangkat bahu tradisional, yang bekerja dengan baik untuk otot trapezius bagian atas.

(1) fleksi dan ekstensi punggung

Juga dikenal sebagai kambing berdiri, pemula berlatih pilihan terbaik kekuatan pinggang, beban tindakan tindakan ini relatif kecil, pinggang tidak mudah cedera.

(2) rawan di kedua ujungnya

Efek pinggang latihan tegak ganda, latihan komprehensif di bawah pinggang belakang, pinggul.

(3) Berenang tegak

Dengan rawan dua naik beberapa semangat serupa, tetapi pada dasarnya latihan pinggang dari sudut diagonal, beberapa menyerupai koordinasi tangan dan kaki saat berenang gaya bebas (kaki kanan kiri, kaki kiri kanan) akan menjaga keseimbangan tubuh, lakukan latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, pinggul

(4) Tekuk kaki dan busur Anda

Pemula dapat memilih tangan bebas;Ketika gerakan dan kekuatan pinggang meningkat, berat yang sesuai dapat dibawa: barbel berat umum, juga dapat dilakukan pada mesin Smith.Latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, bokong.

(5) Tekuk kaki Anda dan tarik dengan keras

Di antara latihan untuk meningkatkan kekuatan pinggang, tarikan keras tidak diragukan lagi yang paling efektif.Latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, bokong.