Berita

Tarikan keras adalah gerakan klasik sehingga kami melihat banyak veteran kebugaran memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran mereka.Tarikan keras diketahui melatih 80% dari otot tubuh, untuk tarikan keras adalah latihan otot mana, banyak orang memiliki pandangan yang berbeda, jadi menurut Anda tarikan keras adalah untuk melatih otot punggung atau kaki?

Dari gerakan itu sendiri, tarikan keras adalah untuk melatih gerakan pinggul
Meskipun berbeda dari kita merasakan derajat yang berbeda ketika kita menarik keras, beberapa dari kita memiliki sakit punggung, beberapa sakit punggung, dan beberapa sakit pinggul dan kaki.Tapi untuk gerakannya sendiri, hard pull termasuk latihan gerakan bokong.Saat kita menarik keras, sisa tubuh kita tetap tidak bergerak, kecuali sendi panggul.Dan sendi pinggul melenturkan aksi peregangan, termasuk fungsi utama otot coxal, jadi tarikan keras adalah untuk melatih aksi bokong.

Tapi kamu juga bisa berlatih kembali
Tetapi melalui gerakan dan perubahan postur yang berbeda, Anda dapat melakukan tarikan keras dengan efek latihan punggung.Cara melakukannya adalah dengan menarik tulang belikat ke belakang dan siku sedikit ke belakang saat Anda menarik ke atas.Artinya, dalam proses tarikan keras, jangan menyelesaikan dayung barbel, jadi tarikan keras memiliki efek latihan punggung.Namun secara keseluruhan, tetap mengutamakan dengan latihan bokong.

Dalam hal rencana kebugaran, tarikan keras harus disediakan untuk hari belakang
Tindakan tarikan keras ini, meskipun latihan tungkai bawah diprioritaskan, tetapi ketika melakukan rencana kebugaran, apakah kaki harus dipraktikkan hari itu?Tidak, jika Anda berlatih secara teratur dan dengan intensitas tinggi, Anda akan menemukan bahwa latihan angkat berat tidak boleh dilakukan pada hari leg.

Latih punggung dan kaki Anda sejauh mungkin
Jika tarikan keras dan jongkok harus dipisahkan sejauh mungkin, mari kita masukkan topik lain di sini, dan latihan punggung dan kaki juga harus dipisahkan sejauh mungkin.Program fitnes tradisional, ada program push and pull leg, tarik dan kaki urut, ini sebenarnya kurang baik.Jika Anda melakukan rencana dorong dan tarik, Anda harus mengubahnya menjadi "dorong dan tarik" atau "dorong dan tarik kaki" alih-alih punggung dan kaki terus menerus.Alasan utamanya sama, pinggang tidak tahan, dan kedua bagian ini termasuk rantai belakang, pengaruh timbal balik sangat besar.Jika punggung tidak dalam kondisi baik, stabilitas jongkok menjadi buruk.Tanpa kekuatan kaki, barbel tidak akan berdiri dengan mantap.

Latihan punggung keras, efeknya lebih baik
Meski hard pull tidak merusak efek ke belakang, namun memiliki efek collect, dan efek collect masih sangat kuat.Jadi jika Anda melakukan tarikan keras sebelum latihan punggung lainnya, Anda dapat membuat otot punggung Anda lebih aktif, sehingga perasaan kekuatan, kontraksi dan persepsi otot akan sangat kuat.Jadi tarikan keras memiliki efek tambahan pelatihan punggung yang sangat baik.Kedua, sebelum berlatih kembali untuk melakukan tarikan keras, kemampuan menopang pinggul kaki Anda akan lebih kuat, sehingga selanjutnya melakukan baris duduk, baris membungkuk, beban aksi lebih besar, aksi lebih standar.