Berita

Menggunakan barbell squat memang sangat bermanfaat, tetapi Anda harus benar-benar memahami posisi barbell squat yang benar, dan bisa melakukannya!Lalu apa saja manfaat dari barbell squat?Bagaimana cara melakukan posisi barbell squat yang benar?Kami membawa Anda pemahaman yang baik!

Pertama, tingkatkan kekuatan tubuh dari tindakan yang paling efektif

Squat disebut "raja latihan kekuatan."Itu mudah.Squat menggunakan jumlah kelompok otot terbesar, dan ketika Anda mempertimbangkan dukungan, hampir semua otot rangka terlibat.Para ilmuwan telah mengukur jumlah pekerjaan yang dilakukan dalam banyak gerakan.Untuk jumlah berat yang sama, jongkok menghasilkan pekerjaan paling banyak, hampir dua kali lebih banyak dari tarikan keras dan lima kali lebih banyak dari bench press.Squat dapat menggunakan lebih banyak beban daripada tarikan keras dan jauh lebih banyak daripada bench press.Karena ini adalah pertumbuhan yang dalam untuk kekuatan sistemik, efeknya sangat siap di atas tindakan lainnya.

Dua, gerakan paling efektif untuk meningkatkan otot seluruh tubuh

Jongkok adalah gerakan gabungan sendi ganda, dan tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan paling banyak saat jongkok, jadi jongkok dengan beban tinggi tidak hanya mendorong pertumbuhan otot kaki, tetapi juga mendorong pertumbuhan otot seluruh tubuh.Selain itu, jongkok jadi lebih banyak aksi, dibandingkan dengan gerakan lain, tidak hanya meningkatkan lingkar otot, juga meningkatkan kepadatan otot, yaitu membuat otot menjadi lebih dinamis.

Barbell squat dapat dilakukan tidak hanya karena kekuatan jantung dan kapasitas paru-paru yang kuat, tetapi juga untuk membantu melatih otot-otot di paha dan bokong, serta membantu melatih fungsi jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.Dan jongkok barbel sangat bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda, serta otot di seluruh tubuh Anda.

Postur yang benar untuk barbell squat

Anda dapat memilih untuk berdiri dengan kaki selebar bahu atau selebar bahu, pegang dada dan kencangkan pinggang dan perut, dan pegang barbel di belakang atau di depan leher.

Proses tindakan:

Praktisi mengencangkan pinggang dan perut, perlahan-lahan menekuk lutut, membiarkan pusat gravitasi tubuh turun ke sudut 90 derajat atau kurang, kemudian berhenti, dan kemudian memusatkan otot-otot kaki dan bokong untuk cepat kembali ke posisi awal.

Persyaratan tindakan:

1. Kencangkan pinggang dan perut saat beraksi.

2, lutut selama gerakan tidak boleh melebihi jari kaki mereka.

3. Tarik napas saat jongkok dan buang napas saat berdiri.

4. Saat barbell squat berat, disarankan agar pendamping melindunginya di satu sisi, karena barbell squat yang berat adalah latihan yang relatif berbahaya.